brzuch trening

[...] staniu (zrobiłem na siedzaco (sufit nisko) przed soba sztanga) 4x30kg - triceps 3 x 8 9.5kg, tutaj bede musiał zmiejszyć nieco ciężar żeby wiekszy nacisk dać na technikę bo łokieć troche do zewnatrz ucieka. - brzuch 4x 15 unoszenie nóg Trening wieczorny jest moc! :) Plan FBW czyni cuda :D Zmieniony przez - koloredo w dniu 2012-04-08 00:26:22

[...] zaczynać się od dużych grup; rozgrzewka>nogi>plecy>klatka>barki>triceps>biceps>dorzuć chociaż jedną serię na przedramię, czyli uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem> brzuch na końcu ok. Dodaj też jak możesz coś na łydki bo nogi nie składają się jedynie z ud ;-). Możesz na początku treningu, po udach lub na końcu dorzucić wspięcia na [...]

[...] ćwiczenia z workiem z piasku ale coś pokombinowałbym . I co do tych pleców to je ćwiczę i czuję pod koniec dnia treningów że pracowały one równie dobrze co ręce albo brzuch a czasem nawet bardziej , wystarczy mi 3 razy w tyg 1 seria 5 powtórzeń martwego ciągu , czy tam back levere itd i jest spoko , Drążek też katuje . I Mam jeszcze jedną [...]

[...] pycha, a poza tym była to jedyna sałatka nie z majonezem a jakimś sosem na jogurcie naturalnym. Dużo mięsa jadłem, szkoda że dziś treningu nie było bo miałbym zarabisty posiłek po treningowy, a tak jedynie mam wypchany brzuch }:-( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/bbc526a57b10484f917559fdded12202.png Zmieniony przez - Killing232 w dniu 2012-04-08 20:40:51

A reszta ? Brzuch to mogę robić co 2 trening SS allachy + unoszenie nóg

Sprawdź czy masz diastasis recti - przerwę w mięśniach brzucha poczytaj ten dziennik tu jest to opisane http://www.sfd.pl/Dziennik_wfh_%2F_czas_na_pi%C4%99kne_cia%C5%82o!_-t835740.html tu są ćwiczenia na brzuch i ciało po ciąży http://www.sfd.pl/-t451674.html a tu trening dla początkujących na siłowni http://www.sfd.pl/-t803543.html To są tylko [...]

09.04.2012r Trening: FBW A: Przysiad 12*28\12*63.5\10*65.5\8*66.5 żuraw 16\13\14 Wiosłowanie sztangą 12*18\12*44\10*46\8*48 Wyciskanie leżąc poziom 12*18\12*40.5\10*42.5\8*44.5 Unoszenie hantli na bok 12*3\11*7.5\9*7.5 Podciąganie podchwyt 7+1negatyw\5+2negatywne uginanie francuskie 12*20\10*22 Brzuch Uwagi: Żuraw - lepiej zaparłem dziś stopy, [...]

[...] miałem taki jak zawsze. Kilka ćwiczeń po 3 serie i każdą serie o 5 kg w górę po 12,10,8 powtórzeń i jakoś szło :D. A do tej pory nie wiem jak schudłem na cyklu. Teoretycznie powinienem po kreatynie przytyć i dlatego ograniczałem trochę posiłki ale tak żeby była energia do ćwiczeń. Do tego zacząłem robić brzuch na początku 6 Werdera a później ABS

Dzisiaj: III trening: dynamika Wymach(swing)x19(1x16kg) Wycisk(viking push press)x14(2x8kg) Rwanie(snatch)x16(2x8kg) Zarzut+podrzut(clean and jerk)x11(2x8kg) Przysiad przedni(front squat)x18(2x8kg) Russian twist x22(hantla 6kg) Zapomniałem o rozgrzewce. Dodałem ćwiczenie na brzuch. Jak są swingi to i będą twisty.

trening Świąteczny 9.04.2012 wyciskanie RAW: 20/10 60/10 90/6 110/5 140/3 170/2 w wyciskaniu raw siły trochę przez przerwę spadło, mimo to dwa powt bardzo pewne. dociskanie w koszulce: 200/2 230/2 255/5 kilka serii podciągania na drążku brzuch

nie wiem nic o tobie wiec podaje swoj przykladowy trening FBW , mozesz z nim pokombinowac 1.Przysiady 5*8 2. Sciganie drazka do karku/ podciaganie sie 5*8 3. MC5*8 4. WL5*8 5. push-press5*8 6. Uginanie z hantlami- bic 5*8 7. triceps na wyciagu 5*8 8. brzuch

Trening na siłowni: dół + brzuch + intwrwały rozgrzewka: bieżnia 10 min. 1. pośladki wypychanie na suwnicy w tył na maszynie - po 4x15 na nogę 2. czworogłowe wypychanie na suwnicy nóg siedząc na maszynie- po 3x20 na nogę 3. dwugłowe uginanie nóg siedząc na maszynie - 4x20 4. czworogłowe prostowanie nóg na maszynie 4x20 5. odwodziciele na maszynie [...]

[...] plecy po nogach robic troche nie wypal . zaleznie co najbardziej odstaje ustal sobie trening ale ogolnie cwiczylem tak i zadna partia sie nie gryzla ze soba:) pon plecy+ brzuch wto barki + triceps sr wolne czwartek nogi piat klata + bic ale tak jak mowilem musisz rozlozyc zaleznie od najgorszej strony teraz ten 1 [...]

Na złomowisku ... Trening: KLATA + PLECY 1. MC RAMPA6 60kg x 10 90kg x 6 105kg x 6 120kg x 6 135kg x 5 ostatnio 130kg x 8 2. Ściąganie drążka do klatki 4-6s x 15p 9sztabek x 15 10sztabek x 15 11sztabek x 15 12sztabek x 15 ostatnio 11sztabek 3. Wycisk górny, sztangielki 15p + regresy 16-24powt. 26kg x 15 30kg x 15 33kg x 12+3pomoc ostatnio 30kg [...]

[...] 95kg 2.Przysiady sztanga z przodu 4 x 10 75kg 3. Wyprosty podudzi 4 x 10 35kg 4.Wykroki ze sztangą 4 x 10 45 kg 5. Łydki -wspięcia na palcach 3x20 40 kg Brzuch 1. Spięcia brzucha 3 x max 2.Unoszenie nóg w leżeniu 3 x max 3.unoszenie nog zgietych w kolanach na boki w zwisie na drazku 3 x 8 Aeroby - off Suplementacja HiTec Whey C6 30g HiTec [...]

10.04.2012 Dieta Dzien moderate carb - wszystko na 100% Trening - barki + kaptury + brzuch Barki 1 Wyciskanie hantli w siadzie Rampa 8 8x25 / 8x25 / 8x27,5 / 8x27,5 lipto troche, sila idzie w dol 2.Wyciskanie na suwnicy z przodu 4x10 10x25 / 10x35 / 10x45 / 10x55 mial byc pp jak ostatnio ale zajete byly sprzety wiec nie chcialem czasu tracic [...]

[...] w blad!!!! ...szkoda, ze nie moge juz tego edytowac :-PP Tak w ogóle to spoznia mi sie miesiaczka, chyba moje cialko nie jest nauczone do systematycznego treningu silowego :-D Chcialabym sie pomierzyc ale chyba nie warto bo brzuch mam jak w 4miesiacu ciazy... a w ciazy na 100% nie jestm. Zmieniony przez - bodyrockerka w dniu 2012-04-11 19:16:34

Trening nr 6: klata + biceps + brzuch Wyciskanie sztangi płasko 4s 45kg x10 50kg x10 55kg x10 57,5kg x7 Wyciskanie sztangielek skosem 4s 13kg x10 15kg x10 17kg x10 19kg x9 Rozpiętki płasko 4s 8kg x10 9kg x10 10kg x10 11kg x9 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s 20kg x10 22,5kg x10 25kg x10 Modlitewnik sztangielką 3s 10kg x10 [...]

[...] split w jednym dniu (pon) klatka+triceps, (środa) plecy+biceps. Z tego co tutaj czytałem to nie łączymy klatki i tricepsa czy coś pomieszałem? Druga sprawa...ćwiczę na masę, rozbudowę masy mięśniowej,ale mam brzuch, którego chcę się pozbyć i w dni nietreningowe biegam i robię brzuszki czy zakup Termo Speed extrme olimp jest dobrym posunięciem?

Wg niego powinno być tak: poniedziałek - dół ciała, wtorek - góra ciała + 20 min. aero, środa - interwały + obwody na brzuch, czwartek - nogi, piątek wolny, sobota trening metaboliczny i w niedzielę gora ciała. Na razie robię bez interwałowych i metabolicznych, ale jeśli czas pozwoli i organizm, to też będę robić. Bamfik - no już po tym, jak się [...]